Et si l'épuisement professionnel ne ressemblait pas toujours à ce que vous imaginez ?

Vous pensez peut-être que le burn-out, c'est forcément travailler trop, être débordée et finir complètement épuisée.

Mais que se passe-t-il lorsque vous êtes épuisée parce que vous vous ennuyez ?

Ou lorsque vous allez travailler chaque matin sans comprendre pourquoi vous faites ce travail ?

Ou encore lorsque vous êtes tellement investie que vous n'arrivez plus à vous arrêter ?

Ces situations sont différentes, mais elles ont un point commun :

votre relation au travail n'est plus équilibrée.

On parle alors de burn-out, bore-out, brown-out, et parfois de burn-in.

Attention toutefois : ces termes ne désignent pas quatre maladies différentes. Le burn-out, ou syndrome d'épuisement professionnel, est le concept le mieux établi. Les autres appellations sont principalement utilisées pour décrire des situations ou des mécanismes particuliers liés au travail.

Burn-out : quand vous êtes allée trop loin dans l'épuisement

Le burn-out, également appelé syndrome d'épuisement professionnel, correspond à un ensemble de réactions liées à des situations de stress professionnel chronique, notamment lorsque l'investissement dans le travail est devenu trop important.

L'INRS décrit notamment trois dimensions : l'épuisement émotionnel, le cynisme ou la prise de distance vis-à-vis du travail et le sentiment de ne plus accomplir correctement son travail.

Le burn-out peut se manifester par :

• une fatigue profonde ;
• des difficultés de concentration ;
• des troubles du sommeil ;
• de l'irritabilité ;
• une perte de confiance ;
• un désengagement ;
• un sentiment d'inefficacité ;
• une impression de ne plus avoir de ressources.

La phrase qui résume ?

« Je n'en peux plus. »

Mais attention : être très fatiguée ou avoir beaucoup de travail ne signifie pas automatiquement être en burn-out. Le diagnostic et l'évaluation de votre état relèvent des professionnels de santé.

Bore-out : quand l'ennui finit par épuiser

Le bore-out est souvent présenté comme le « contraire » du burn-out.

L'idée ?

Vous n'êtes pas épuisée parce que vous avez trop de travail, mais parce que votre travail vous apporte trop peu de stimulation, d'intérêt ou de satisfaction.

Vous avez peut-être :

• très peu de tâches à réaliser ;
• des journées qui semblent interminables ;
• l'impression de ne pas utiliser vos compétences ;
• peu de responsabilités ;
• peu de possibilités d'apprendre ou d'évoluer ;
• le sentiment de perdre votre temps.

Au début, cela peut sembler confortable.

« Au moins, je ne suis pas débordée. »

Mais sur la durée, l'ennui, la perte de stimulation et le sentiment d'inutilité peuvent devenir difficiles à vivre.

La phrase qui résume ?

« Je m'ennuie tellement que ça m'épuise. »

Le bore-out est toutefois un terme descriptif et non un diagnostic médical officiel.

Brown-out : quand vous ne trouvez plus de sens

Le brown-out renvoie à une autre forme de malaise : la perte de sens au travail.

Vous continuez à travailler.

Vous faites ce qu'on vous demande.

Mais intérieurement, quelque chose s'est déconnecté.

Vous pouvez vous dire :

« À quoi ça sert ? »

« Pourquoi je fais ça ? »

« Je ne me reconnais plus dans ce travail. »

« Je passe mes journées à faire des choses qui n'ont aucun sens pour moi. »

Le problème n'est donc pas forcément la quantité de travail.

C'est plutôt le sens que vous lui attribuez.

Un décalage important entre vos valeurs et votre activité professionnelle peut notamment contribuer à une dégradation du rapport au travail. L'INRS souligne d'ailleurs que le burn-out peut être favorisé par un écart important entre les attentes ou valeurs professionnelles d'une personne et la réalité de son travail.

La phrase qui résume ?

« Je travaille, mais je ne sais plus pourquoi. »

Burn-in : quand l'investissement devient excessif

Le burn-in est un terme beaucoup moins établi que le burn-out.

Il est parfois utilisé pour décrire une phase de surinvestissement professionnel, dans laquelle une personne s'implique énormément dans son travail, peine à décrocher et peut progressivement s'épuiser.

Vous êtes peut-être dans ce fonctionnement si :

• vous pensez constamment au travail ;
• vous répondez aux mails tard le soir ;
• vous avez du mal à prendre vos congés ;
• vous vous sentez indispensable ;
• vous avez du mal à déléguer ;
• vous culpabilisez lorsque vous ne travaillez pas ;
• votre travail occupe une grande partie de votre identité.

La phrase qui résume ?

« Je ne sais plus m'arrêter. »

Le terme burn-in n'est pas un diagnostic médical reconnu. Il peut néanmoins être intéressant comme notion de prévention : le surinvestissement et l'impossibilité de récupérer peuvent constituer des signaux à prendre au sérieux.

🔥 Burn-out, 😶 bore-out, 🧭 brown-out, ⚡ burn-in : comment s'y retrouver ?

Burn-out = Surcharge et épuisement - « Je n'en peux plus. »

Bore-out = Ennui et sous-stimulation - « Je m'ennuie à mourir. »

Brown-out = Perte de sens - « À quoi ça sert ? »

Burn-in = Surinvestissement - « Je n'arrive plus à décrocher. »

Mais attention à ne pas chercher absolument « la bonne case ».

Une situation professionnelle peut évoluer.

Vous pouvez être très investie, puis épuisée.

Vous pouvez perdre le sens de votre travail et progressivement vous désengager.

Vous pouvez être en surcharge dans certaines périodes et en sous-charge dans d'autres.

Les situations peuvent également se cumuler.

Et si le vrai sujet était votre relation au travail ?

Derrière ces différents termes, une question peut être plus intéressante :

« Qu'est-ce qui, dans mon travail, est devenu difficile à vivre ? »

Est-ce :

la quantité de travail ?

la pression ?

le manque de reconnaissance ?

l'ennui ?

le manque d'autonomie ?

les relations avec votre entourage professionnel ?

la perte de sens ?

l'impossibilité de décrocher ?

le décalage entre vos valeurs et votre travail ?

Les risques psychosociaux sont multifactoriels. L'INRS identifie notamment la surcharge de travail, le faible contrôle sur son travail, le manque de soutien social, le manque d'équité ou encore l'insécurité professionnelle parmi les facteurs pouvant contribuer au risque de burnout.

C'est pourquoi il est important de regarder aussi les conditions de travail, et pas uniquement ce qui se passe « dans votre tête ».

Comment savoir s'il est temps d'agir ?

Vous n'avez pas besoin d'attendre le burn-out.

Si vous constatez depuis plusieurs semaines que :

• vous n'avez plus d'énergie ;
• vous dormez mal ;
• vous pensez constamment au travail ;
• vous êtes devenue irritable ou anxieuse ;
• vous perdez confiance en vous ;
• vous n'avez plus envie d'aller travailler ;
• vous vous ennuyez profondément ;
• vous ne trouvez plus de sens à ce que vous faites ;
• vous n'arrivez plus à décrocher ;

prenez ces signaux au sérieux.

Cela ne signifie pas forcément que vous êtes en burn-out.

Mais cela peut être le moment de vous arrêter, d'observer et d'en parler.

Vous ne savez pas ce que vous vivez ?

Vous n'avez pas besoin de connaître le bon terme.

Vous pouvez simplement dire :

« Je ne vais plus bien au travail et je ne comprends pas vraiment pourquoi. »

C'est déjà une bonne raison pour demander de l'aide.

Un médecin ou un professionnel de santé peut évaluer votre état de santé. Selon votre situation, vous pouvez également vous rapprocher du médecin du travail ou du service de prévention et de santé au travail.

Et chez Renouv’Elle, vous pouvez venir parler, être écoutée, échanger avec d'autres femmes et trouver des ressources, en complément des professionnels qui vous accompagnent.

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